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谁知道四百米障碍高板凳的教案吗

归档日期:08-06       文本归类:高桩铁丝网      文章编辑:爱尚语录

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  中公教育是一家全国性综合职业教育企业,全国建立了582家直营分部和学习中心。业务领域涵盖公职类、企事业单位招聘、职业资格认证、研究生等考试及IT技能等全方位职业就业培训项目。[四百米障碍教案]通过400米障碍(教案)作业提要课目:通过400米障碍目的:通过训练使同志们了解400米障碍场的设置与障碍物的规格,掌握通过障碍物的动作要领,学会组织与训练的方法,

  。内容:1.障碍场的设置与规格2.通过单个障碍物3.通过全程障碍方法:讲解示范,组织练习,研究创新,小结讲评。时间:小时要求:1.认线.要认真体会动作要领,开动脑筋研究训练方法地点:障碍场保障:发令枪、发令弹、口哨、秒表、橡皮筋、作业进程作业准备…×分钟1.清点人数、检查携带的教学用具2.组织活动身体3.宣布作业提要4.提示课目理论作业实施…×分钟【理论提示】400米障碍是我军传统军事体育训练项目,通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等基本技能。提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质。培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。一、障碍场的设置与规格400米障碍场的设置:用起点、终点及全程共有七组障碍,14个障碍物。首先是100米平地跑,转过标志杆、跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转过标志杆返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩、转过标志杆、100米平地跑至终点。二、通过单个障碍物第一个障碍物:跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的第一组障碍物。规格:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线厘米,第一跨桩中点距端线米。左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线厘米,第一跨桩中点距离端线米。(二)跨越三步桩的动作【讲解示范】1.示范动作2.讲解要领:跑到起跨线前缘,一脚蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第二根桩面上。后脚再踏在第三根桩面上,随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。跨进时,上体略前倾,两臂稍外张,并配合腿部动作做前后有力摆动。讲解要点:蹬、跨、摆蹬:跑至起跨线前缘,一脚蹬地;跨:另一腿向前跨出;摆:跨进时,两臂稍外张并配合腿部动作做前后有力摆动。3.组织练习(1)个人体会归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:跨越时身体重心没有前移,造成跨越困难。纠正方法:跨越时强调上体前移用前脚掌踏桩。(2)分组辅助练习(3)分组练习归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:身体腾空过高,造成动作失误。纠正方法:强调跨越时膝前提,脚前迈。(4)集体练习4.小结讲评(三)跨越五步桩的动作1.示范动作2.讲解要领:跑至起跨线前缘,右腿蹬地,左腿向前跨出一步,前脚掌踏在第一桩面上,并向侧后蹬桩面。同时,右腿向右前侧跨出一步,前脚掌踏在第二桩面上,并向侧后蹬桩面,两腿依次跨越第三、四、五桩。跨进时,上体及两臂与两腿协调配合。当右脚蹬离第四桩面后,向前跨步着地,左脚蹬离第五桩面后向前迈步,继续跑进。要点:蹬、跨、踏蹬:跑至起跨线前缘,右腿蹬地;跨:左腿向前跨出一步;踏:前脚掌踏在第一桩面上。3.组织练习(1)个人体会(2)分组练习归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:跨越时身体移动过大,造成动作缓慢。纠正方法:强调跨越时身体重心在两腿间。(3)集体练习4.小结讲评(略)第二个障碍物:壕沟(一)介绍壕沟的规格壕沟是400米障碍中的第二组障碍物。其规格:长、宽、深各位2米,

  沟壁应是垂直面。(二)跨越壕沟动作1.示范动作2.讲解要领:跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。跨越时,身体稍前倾,两臂自然前后摆动。讲解要点:蹬跳、跨越蹬跳:跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳;跨越:另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。3.组织练习(1)个人体会(2)分组辅助练习归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:身体腾空过高,两臂没能前后自然摆动。纠正方法:强调两臂前后自然摆动,脚蹬地后身体自然前移。(3)分组练习(4)集体练习4.小结讲评(略)(三)跳下攀上壕沟的动作1.示范动作2.讲解要领:跑至壕沟前缘约50厘米处,屈膝弯腰,一手撑地身体下降,并跳下壕沟。随即向前迈出一小步,两腿同时着地,并迅速用力蹬地起跳向上跃起,两手攀壕沟上缘,使身体挂于壕壁上缘。随着一腿屈膝上抬,脚踏或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步跑进。讲解要点:挂、跪、提挂:两手攀壕沟上缘,使身体挂于壕沟上缘;跪:膝跪于壕沟上缘;提:后腿上提。3.组织练习(1)个人体会归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:挂臂后没有压臂滚肘,造成攀上困难纠正方法:强调压臂滚肘及提臀跪膝。(2)分组辅助练习(3)集体练习4.小结讲评(略)第三个障碍物:矮墙(一)介绍矮墙的规格矮墙是400米障碍中的第三组障碍。其规格:宽2米、高1.1米、厚20厘米。洞孔宽50厘米、高40厘米、下缘距地面60厘米,设于矮墙左侧。(二)跳越矮墙的动作1.示范动作(1)一手一脚支撑跳越(2)一手支撑跳越(3)踏蹬跳越2.讲解要领(1)一手一脚支撑跳越动作要领要领:跑至矮墙前适当位置,一腿蹬地起跳,使身体跃上矮墙。同时,起跳腿的同侧手(手指向前)支撑于矮墙上缘,另一腿向侧上方摆,并以前脚掌支撑于矮墙上缘,体重主要落于支撑臂上。随着起跳腿迅速上提收于胯下(脚掌外侧朝下脚尖向前),并越过矮墙着地。同时支撑手推墙,支撑腿前摆着地,继续跑进。讲解要点:蹬跃、伸摆、收推蹬跃:一腿蹬地起跳,使身体跃上矮墙;伸摆:起跳腿的同侧手前伸支撑于矮墙上缘,另一腿向侧上方摆;收推:起跳腿迅速上提收于胯下,并越过矮墙着地。同时支撑手推墙。组织练习①个人体会②分组辅助练习归纳小结:讲解存在问题,纠正方法存在问题:起跳、支撑、摆腿动作不连贯,造成跳越困难。纠正方法:强调起跳、腾空、摆腿动作③分组练习④集体练习(2)一手支撑跳越动作要领要领:跑至矮墙前适当位置,一腿用力蹬地起跳,身体向前上方跃起。另一腿向侧前上方摆起,异侧手(手指向前)支撑于矮墙上缘。身体跃至矮墙上方时,略收腹含胸,起跳腿迅速屈膝提腿,小腿收于胯下(脚掌外侧朝下脚尖向前),并越过矮墙着地。同时,支撑手推离矮墙,身体前倾,摆动腿前摆着地,继续跑进。讲解要点:蹬、跃、撑、收蹬:一腿蹬地用力起跳;跃:身体向前上方跃起;撑:起跳腿的异侧手支撑于嗳气上缘;收:小腿收于胯下。组织练习①分组练习,辅助练习归纳小结:讲解存在问题和纠正方法存在问题:助跑无力,导致不敢起跳,出现动作不连贯。纠正方法;助跑要有节奏,起跳后快速摆腿。②集体练习3.组织练习(1)分组练习(2)集体练习(3)评比竞赛(4)小结讲评(略)(三)钻越洞孔的动作1.示范动作2.讲解要领要领:跑至洞孔前适当位置,一腿屈膝支撑,另一腿上举前伸,身体向前弯腰深头,腹部靠拢大腿,两臂前伸,使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。前腿随即着地支撑,上体向前上挺起,后腿向前提拉过洞孔,继续跑进。要点:收、穿、踏、抬收:收腿向胸部靠;穿:手脚一起穿过洞孔;踏:前腿积极踏地;抬:过洞孔后头胸积极上抬。3.组织练习(1)分组、分解动作练习(2)分组练习归纳小结:讲评存在问题及纠正方法存在问题:收身动作不一致,造成身体碰撞墙。纠正方法:收身强调一致,身*置要正。(3)集体练习4.小结计评(略)第四个障碍物:高板跳台(一)介绍高板的规格高板跳台是400米障碍中的第四组障碍。其规格:高板高1.80米,长2米、宽50厘米、厚5-8厘米。高台高1.5米,长、宽各1米。低台高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。(二)通过高板跳台的动作1.示范动作(1)挂臂攀上(2)立臂撑上(3)挂腿撑上2.讲解要领(1)挂臂攀上动作要领要领:跑至高板前约50厘米处,一腿蹬地起跳,使身体向上跃起,同侧手前伸并攀住高板上缘远端,另一手撑于或小臂挂于高板的后上缘。随即另一腿屈膝上摆,用脚跟或小腿挂在高板上缘,身体借助两臂和腿的合力翻上高板面。随着一手和异侧脚撑起身体,起跳腿迅速上提踏在高板面上。组织练习归纳小结:讲解存在问题及纠正方法存在问题:挂腿时机没掌握好,造成挂腿不连贯。纠正方法:体会前摆至终点时挂腿。(2)立臂撑上的动作要领要领:跑至高板前约40厘米处,两腿用力蹬地起跳,使身体向上跃起,同时两臂或两手挂撑于高板上缘,借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。随着一腿屈膝从体侧提起,并踏在高板上缘,成一手一脚支撑。要点:蹬、跃、撑、踏蹬:两腿用力蹬地起跳;跃:身体向上跃起;撑:两臂或两手挂撑于高板上缘;踏:踏在高板上缘。组织练习①分组、分解动作练习②高板上集体辅助练习归纳小结:讲解存在问题及纠正方法存在问题:起跳距离过远或过近,造成立臂困难。纠正方法:强调助跑节奏和起跳距离。③分组连贯动作练习④集体练习(3)挂腿撑上动作要领要领:跑至高板前约40厘米处,两腿用力蹬地起跳,使身体向上跃起,同时两臂或两手挂撑于高板上缘,在蹬地起跳的同时,一腿迅速屈膝从体侧提起,并踏于高板上缘,借臂腿的合力使身体撑上高板,成一手一脚支撑。要点:蹬、挂、撑蹬:两腿蹬地用力起跳;挂:两臂或两手挂撑于高板上缘;撑:借臂腿的合力将身体撑上高板。组织练习①集体辅助动作练习②分组连贯动作练习归纳小结:讲解存在问题及纠正方法。存在问题:起跳后摆腿过晚,造成挂腿困难。③分组连贯动作练习3.组织练习(1)集体练习(2)评比竞赛4.小结讲评:(略)(三)蹬越跳台高板的动作1.示范动作2.讲解要领要领:跑至低台前约50厘米处,一腿蹬地起跳,使身体向前上方跃起,另一腿屈膝上抬,脚掌踏于低台面后部,上体前倾,两手撑扶台面。随着蹬地腿迅速屈膝上抬,以前脚掌踏于低台面前部,后腿积极向前上抬腿,并踏于高台面中部。当上体移过支撑腿时,另一腿迅速向前上方摆出,脚掌踏于高板面上,后腿迅速蹬离高台向前摆,随之屈体前移,一手撑扶高板面,并推板跳下,两腿前后分开着地并屈膝缓冲,后腿前迈,继续跑进。要点:蹬、踏、移、撑蹬:一腿蹬地起跳;踏:脚掌踏于低台面

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